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运动减肥应当顺应季节特点

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运动减肥应当顺应季节特点
作者:减肥 来源:美体 更新:2012-06-12

  炎炎夏日是健身运动的好季节,如何把握夏天这个时机,在运动中让自己更强壮。笔者有几点建议,可供参考。

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  运动调养,精神调摄

  从传统医学理论上讲,夏至是阳气最旺的时节,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气。可以通过体育锻炼活动筋骨,调畅气血,养护阳气。如清晨早起,洗漱后在室外清静处散步慢跑,呼吸新鲜空气,舒展人体阳气。而夏季养生也重在精神调摄,以保持愉快而稳定的情绪。所有的运动健身,都离不开健康的心态,只有保持良好的心态,才能拥有健康的身体。

  强度适量,不宜疲劳

  人体在夏季能量消耗大,锻炼时要量力而行,养护阳气。人体运动到一定程度,就会达到一个兴奋点,如果继续练下去,就会出现比较疲劳的感觉,进而出现体力透支现象,对健康不利。因此,当你练到最高兴、最舒服的时候,不要增加运动量,这时需要慢慢减少或者停止运动。每次运动时间大约为1小时,每星期3次较为适宜。同时,在运动过程中一定要以自己的感觉为准,关注自己的心率、血压、疲劳度,是否有头晕、恶心等现象。夏季气压比较低,在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度,避免长时间运动造成缺氧。

  主动出汗,不宜过量

  酷暑天里,稍一运动就容易出汗。一般来说,运动强度越大,排汗量就越多。出汗的过程主要是为了散热降温,大量出汗会流失体内的水和盐分,导致人体处于失水状态,这样只能暂时减轻体重,却起不到减肥效果。一些无汗运动如散步、骑车,同样可以起到防治各种慢性疾病的作用。此外,如果运动前大量饮水,也会导致体液增多而增加出汗量。应注意:运动中饮水不可过量。大量饮水会导致出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛。

  走鹅卵石,因人而异

  近几年来,夏日里走鹅卵石健身的人越来越多。经常在鹅卵石上散步,能够提高人的平衡能力和灵活性,对高血压也有明显的改善作用。但走鹅卵石健身并不适合每个人,不能盲目选择。患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人,应注意控制走鹅卵石的时间。老年人一般都有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变,走鹅卵石的时间应控制在早晚各15分钟左右。


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