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泳池中的那些“花样”健身

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泳池中的那些“花样”健身 (1)
作者:健身 来源:运动 更新:2010-08-06

夏天更多的人开始游泳健身,但常规的游泳的确令人乏味,可是只在水中泡着,又达不到锻炼的目的。其实几种改变,既可以增加趣味性,又可以不让人们失去锻炼的效果。

水中漫步

水中漫步

1、水中漫步

在浅水区来回走走,水的阻力会让人走起来很费劲,而且水的温度低,水中漫步消耗的热量更多,长时间水中漫步(40分钟以上),对于减肥塑形有极大的好处。

  2、水中拉伸

水的浮力和阻力使水下拉伸更有难度,但其伸展效果更好。与陆地拉伸不同的是,水下拉伸能更好的放松肌肉和减少重力对于骨骼压力。水下的拉伸动作应适量,因为水温一般比室温低,过多的在水中拉伸容易让人抽筋。

  3、放慢划水动作

可以拉长自己动作的频率,例如:在30米泳池里游泳,从出发到终点自己正常游蛙泳需要10次动作,那么我们可以拉长自己的动作,给自己预定一个动作次数,通过增加发力和滑行时间来增加每次动作行进的距离。这样既可以练习发力,又可以控制自己的呼吸,达到增加力量和肺活量的锻炼效果。

【责任编辑:淘宝童装】 【打印本页
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